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今女性が一番憧れるボディを手に入れた中村アンのトレーニング方法とは?

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インスタグラムのフォロワー数200万人以上。飾らないキャラクターと、大人可愛いファッション、しなやかで引き締まった健康的なボディで女性から絶大な支持を集める中村アンさんが、ドキュメンタリー番組「情熱大陸」(MBS製作著作/TBS系全国ネット、6月17日午後11時20分~11時50分)に登場します。

そんな中村アンさんのトレーニング方法について調べてみました。

中村アン プロフィール

  • 生年月日:1987年9月17日(30歳)
  • 出身地:東京都江東区
  • 血液型:AB型
  • 身長:161cm
  • 職業:モデル、タレント、女優
  • 所属事務所:プラチナムプロダクション

中村アン略歴

大学2年生の時、モデルオーディションに友人に誘われる形で出場しグランプリを獲得。しかしそこで芸能界入りはせず、大学3年時には就職活動をしていたが芸能界入りも考え、オファーを受けていた現在の事務所に入ってデビューした

ファッション誌のモデルや放送番組のレギュラーを持つ一方、2010年には『G☆RACE』の一員として同年度のSUPER GTイメージガールを務め、2014年には競輪のイメージキャラクターとしても活動した

2013年頃より毒舌&不潔「キャラ」を売りにタレントとしてもブレーク。自身を印象づけるために始めた前髪を無造作にかき上げた髪型と派手な色のワンピースのスタイルは、やがて「かき上げヘア」「かき上げスタイル」などとしてその髪型を真似する若い女性が続出するようになる。さらに、2014年冬に出会ったクロスフィットにより鍛え上げたしなやかな筋肉と引き締まった健康的なボディは、レスパスフィットネス意識調査で女性の理想の体型の1位に選ばれるなど、女性の憧れの「美ボディ」として注目を浴びるようになる

新しいことに挑戦したいと考えていた時に出演した2015年8月の『ほんとにあった怖い話 夏の特別編2015』(フジテレビ系)を機に演技の楽しさに気づき、女優業にも本格的に進出。同年10月期の『5→9〜私に恋したお坊さん〜』でフジテレビ月9ドラマに初出演してゴールデンタイムの連続ドラマに初のレギュラー出演を果たしたのを皮切りに、10クール連続でドラマへ出演。2018年4月期の『ラブリラン』(日本テレビ系)でドラマ初主演を務める

参考:https://ja.wikipedia.org/wiki/%E4%B8%AD%E6%9D%91%E3%82%A2%E3%83%B3

中村アンが「情熱大陸」に出演!

今や“ヘルシービューティー”の代名詞として数々の女性誌の表紙を飾り、イメージモデルとしてCMにも引っ張りだこの中村アンさん。

しかし、実は身長161センチとモデルとしては小柄で「自分の体は、可もなく不可もない」というある種の劣等感からハードなトレーニングを3年間続け、劇的にボディラインを変化させた努力家でもあります。

ご本人いわく、スケジュール表が黒く埋まっていくのが快感だというほどの仕事好きのようで、近年はモデルだけでなく女優としての活動も増え、アスリート・ホステス・夫が失踪した妻など様々な女性を演じ、今期は念願だったドラマ初主演も果たしました。

早朝から深夜まで続く撮影、膨大なセリフ量、睡眠は連日3時間半という過酷な現場を、持ち前の体力と根性で走り回る中村アンさん。2人の男性の間で揺れ動く繊細で複雑な女心の感情表現を期待されるが、演出家の求める演技がすぐにはできません。「楽しいけど、心の底からは楽しいとはいえない、苦しい」と人知れず悩むこともあるようです。

女優としては遅咲きの30歳。番組では、今、自らの飛躍をかけて必死に走り続ける仕事漬けの日々や、束の間のオフでは大好きなショッピングでアクセサリーを真剣吟味し焼き鳥とハイボールを楽しむアラサーの素顔など、3カ月間、密着しています。

参考:https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180615-00000002-maiall-ent

そんな中村アンさんですが、なんと「不潔」というキーワードが出てきますが、どういうことなのでしょうか?

中村アンが「不潔」エピソード

中村アンの毒舌キャラ

モデルの中村アン(25)が、2013年7月31日に放送された「今夜くらべてみました」(日本テレビ系)に出演した際、ともにゲスト出演したAKB48の峯岸みなみさんに爆弾発言を連発したことで、話題を集めていました。

「人生で1番惨敗した日」というテーマでは、峯岸みなみさんが「坊主になった日」と告白。「(騒動から)半年くらい経って、大分髪も伸びてきました」と吹っ切れた様子で語ると、中村アンさんは「昔より可愛いですよ」と突っ込みました。

さらに、「昔はあぁ~って。(これが)アイドル?って(思ってた)」と衝撃のコメントでスタジオを沸かせました。

また、江上さんと峯岸みなみさんが「(峯岸に)ちょっと似てるって言われた時期ある」(江上)、「八幡かおるさんとか江上さんとか、ブスばっかに似てるって言われる」(峯岸)とバトルを繰り広げると、中村アンさんが江上さんに対し「大丈夫だよ。ブス(峯岸)にブスって言われてるんだから」と衝撃発言。中村アンさんのまさかの発言に峯岸みなみさんは愕然としていました。

これには、司会を務めるフットボールアワーの後藤輝基さんも「えらいこっちゃ」とお手上げの様子。このほかにも、モデルだけでは「食っていけない」と赤裸々に明かした中村アンさんは、「前歯が折れたままファッションショーに出た」「目標はSHELLYさん。蹴落とす」など次々と爆弾を投入していました。

中村アンの「不潔」エピソード

フリスクがそのままポケットへ

2014年4月放送の『ジャネーノ!? 教えてウワサの芸能人2時間スペシャル!!』(フジテレビ系)では、「フリスクの中身を出してポケットに入れる」という驚きの“ズボラ”エピソードが明らかになりました。これはダレノガレ明美さんが暴露したもので、中村アンさんは、

「スタジオに入ったとき、ケースに入ったままだとカシャカシャ言うんですよ。迷惑がかかるから」

と釈明したものの、スタジオの出演者はドン引きだったようです。繊細なのか豪快なのか。味わい深いエピソードではあるかもしれませんね。

髪は3日に1回くらいしか洗わない

そして『噂の現場直行ドキュメン ガンミ!!』(TBS系)でも、過去に中村アンさんが、「髪の毛を3日間に1回ぐらいしか洗わない」と発言していたことから、お笑い芸人・宮川大輔さんや雨上がり決死隊・宮迫博之さんが中村アンさんの髪のニオイを嗅ぐことになりました。

しかし、2人は揃って顔をしかめてしまい、

「男の臭いしてた」(宮川)
「おっさんのニオイ」(宮迫)

とぶっちゃけたことが大きな話題となりました。

また、バスタオルは週に1回しか洗わないとか、シーツは2か月に1回しか洗わないとも言われています。

そんな中村アンさんですが、なりたい体ということで今女性の間で人気があります。

中村アンのトレーニング方法とは?

痩せるだけにとどまらず程よい筋肉をつけることに成功した中村アンさん。痩せる上に筋肉までついてまさに一石二鳥ですよね。

私も真似して美ボディーを手に入れたいという女性は多いはずです。それでは、中村アンさんの具体的なトレーニング方法を詳しく見ていきましょう。

クロスフィットトレーニング

クロスフィットトレーニングは、あの有名なパーソナルトレーナーayaさんが教えているトレーニングです。

もともとはアメリカ発祥のトレーニングで警察や軍隊でも導入されています。

クロスフィットトレーニングは、日常動作中心に毎回異なったトレーニングを高い強度で行うプログラムのことをいいます。

基礎運動要素を10個に分けます。そして、それぞれ万遍なくトレーニングをするのが特徴です。

  • 歩く
  • 走る
  • 起き上がる
  • 持ち上げる
  • 拾う
  • 押す
  • 引く
  • ジャンプする

これらをトレーナーはメニューを調整して行うトレーニングです。

基本のメニューは以下の3つです。

  • スクワット
  • デットリフト
  • プレス

これら3つの基本メニューに以下のメニューを加えます。

  • 縄跳び
  • ラン
  • 懸垂
  • 腹筋
  • 逆立ち
  • 背筋

トレーナーがメニューを組み立てますが、メニュー構成は、人それぞれで、これをやらなきゃダメというものはありません。そのため、メニューに関しては自分で選んでも大丈夫です。メニューを選びながら自分に合う構成を考え固めておこなってみてください。

ウォーキングトレーニング

中村アンさんは、ウォーキングも取り入れています。ウォーキングは健康と体型維持にとって最も良い運動と言われています。有酸素運動なので、脂肪燃焼効果も高く理想の体になるために大きな助けになります。

中村アンさんはそこまで強度が高くないウォーキングを心がけたそうです。スピードとしては、会話ができるくらい、少し息が上がるくらいのスピードウォーキングを毎日続けているそうです。

皆さんもいつもより一駅前で降りるなどして是非実践してみて下さい。

チンニングトレーニング

中村アンさんと言えばカッコいい背筋が有名ですよね。中村アンさんのあのカッコいい腹筋はチンニングという筋トレメニューによって鍛えられています。チンニングとは別名懸垂とも言われています。

チン二ングは、一般的には高い鉄棒に手をかけてぶら下がる運動です。背中の筋肉である広背筋や僧帽筋、腕の筋肉である上腕二頭筋などの力を使って体を引き上げる運動のことを指します。

半身浴

半身浴はダイエットのために多くの人が実践しているメニューですよね。中村アンさんも半身浴を実践しています。長くお湯につかれるので、全身浴よりも血行と新陳代謝がアップしやすいのです。

また、老廃物や脂質そして雑菌を洗い流して体もすっきり、デトックス効果も高く高齢者の方も安心してできます。半身浴の際には以下のことに注意しましょう。

  • 水分補給をしっかりする
  • 肩を冷やさぬようにタオルをかける
  • 入浴剤やアロマでリラックス効果を高める

なかなかハードなトレーニングメニューですよね。いきなりこれだけのメニューをこなすとなると、ハードルが高くて挫折しそうなので、取り入れやすいトレーニングから始めることをお勧めします。

自宅でできるクロスフィットトレーニング

レッグレイズ

まずは、腹筋に強い負荷をかけ、主に下腹を鍛えるトレーニングです。

床に横になって行うトレーニングなので、背中を痛めないためにもヨガマットやタオルなどを下に敷いて実践してみてください。

  1. あお向けに横になり、両手を広げる
  2. 下半身を上に持ち上げる
  3. 直角になるまで上げ、2秒間キープする
  4. ゆっくりと下ろしていく
  5. これを繰り返す

この動きを、15回3セット行いましょう。かなり強い負荷がかかるトレーニングのため、1セットごとに1分程度の休憩を挟むことをおすすめします。

クライマー

腹筋だけでなく、下半身にも強い負荷をかけることができるトレーニング方法です。消費カロリーが高いトレーニング方法の1つなので、ぜひ積極的に取り入れたいですね。

  1. 腕立て伏せの体勢になる
  2. 右ひざを上半身に近づける
  3. 右足を戻しながら、左ひざを引きつける
  4. 反対に左脚を戻す際は、右ひざをまた近づける
  5. これをすばやく入れ替える

この動きを5分間行いましょう。辛い場合は時間を短くして、慣れてきたら少しずつ伸ばしていくという方法も良いです。

ポイントは、お尻を上げず、しっかりと呼吸をしながら行うことです。また、肘は伸ばした状態であることを意識しながら行ってみてください。

バーピー

今、アメリカで大ブームとなっているこのトレーニング方法です。『とにかくお腹の脂肪を落としたい!』という人におすすめですよ。短時間で高い効果が得られるため、ぜひチャレンジしてみてください。

  1. 両足を肩幅程度に開き、しゃがむ
  2. この時、両手は下半身の外側に来るようにする
  3. 手を地面につけ、両足を同時に伸ばす
  4. 腕立て伏せの体勢になる
  5. また元のしゃがむ姿勢に戻る
  6. しゃがんだ状態からすぐに立ち上がり、上にジャンプする
  7. これを繰り返す

この動きを、まずは5回から始めましょう。慣れてきたら、少しずつ回数を増やしていくと良いです。腕立て伏せの姿勢になったときに、お腹が落ちたり腰が反ったりしないよう気をつけてください。

プランク

これは、筋トレ初心者さんにおすすめのトレーニング方法です。最初のフォームから動きがないため、覚えやすいのも特徴です。

体幹をしっかりと鍛えることができるため、基礎代謝を高め、「太りにくく痩せやすい」体になれます。

  1. 床にうつ伏せになる
  2. つま先は立てた状態にする
  3. 腕で上半身を持ち上げる
  4. 膝と腰も床から浮かせ、つまさきと腕で体を支える
  5. 全身をまっすぐ一直線にする
  6. この姿勢を一定時間保つ

まずは5秒でも10秒でも良いので、正しいフォームを維持することを意識しましょう。慣れてきたら、どんどん時間を増やしていってください。また、テレビを観ながら行うこともできるので、ぜひ毎日のルーティーンとして取り入れることをお勧めします。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

中村アンさんのトレーニング方法について調べてみました。なかなかハードなメニューをこなされていました。なかなか中村アンさんの体型になるのは時間がかかりそうですが、しっかりと管理をしてくれるメンターを見つけたので、中村アンさんも今の体型を保持できているようです。

まずは、自宅でできるクロスフィットトレーニングから始めてみられてはいかがでしたでしょうか?

 

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