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ストレスはあらゆる病気の要因!その解消方法とは?

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月曜夜7時からTBS系「名医のTHE太鼓判!」が放送されています。12月11日は”ストレスで寿命は縮まるのか余命宣告SP”が放送されます。

仕事柄“外見とイメージ”を大切にする芸能人たち。そんな日々の中で、芸能人たちは「ストレス」を感じがち。ということで、今回は「ストレスで寿命は縮まるのか余命宣告SP」!
集められた“ストレス芸能人”たちを密着・徹底検証し、それを見てスタジオの医師たちがジャッジ!ストレスを感じがちな現代人は必見の3時間!となっています。

ゲストは、アキラ100%さん、麻丘めぐみさん、河中あいさん、須藤凛々花さん、高橋ジョージさん、とにかく明るい安村さん、野村宏伸さん、はるな愛さん、由美かおるさん、若狭勝さんです。

日常生活と切っても切り離せない「ストレス」の解消方法をご紹介していきます。

ストレスとは

ストレスはもともと物理学の分野で使われていた用語。外部からの様々な刺激(ストレッサー)によって自分の心や身体に負荷がかかり、歪みが生じた状態、または、嫌なことに対して我慢するなど気持ちを抑圧することにより、処理されない感情が心の中に蓄積している状態のことをいいます。

ストレスは以下のように段階的に進行します。

  1. 警戒反応期…ストレッサーの刺激を受け、反応し、交換神経が緊張状態にある時期。
  2. 抵抗期…ストレスに耐えながら戦闘態勢に入り、抵抗している状態。全身の機能が最も活動する時期。
  3. 疲はい期…ストレッサ―の刺激が強すぎたり長期に渡り、耐えきれなくなり消耗、抵抗力が弱まり、生体機能が衰え様々な不調が現れ始める時期。

ストレスの要因とは

それではなぜストレスを感じるのでしょうか?仕事、家庭、育児、人間関係など様々な日常的なものからストレスを受けています。

  • 物理的要因…天候、気温や湿度などの気候条件、騒音、異臭、大気汚染など環境に関することなど
  • 化学的要因…薬品や添加物など
  • 生物的要因…過労や栄養不足、睡眠不足、病原菌に対する防御など
  • 精神的要因…人間関係や性格、社会的な環境の変化など

ときには結婚や出産、昇進などの喜ばしいこともストレスの原因になるそうです。最近では、長時間のパソコン作業による「テクノ・ストレス」も心身に大きなストレスを与えています。ちなみに、アメリカのある心理学者によると、私たちが経験する出来事の中でもっとも大きなストレス要因は「配偶者の死」だそうです。

ストレスで生じる症状とは

ストレスで生じる症状というのは、非常に多岐に渡ります。極論を言ってしまえば、「あらゆる症状はストレスで生じうる」と言っても良いくらいです。というのも、ストレス症状の原因である「ストレスホルモン」と「自律神経系」は、これらは全身に分布し、全身に作用するからです。過度なストレスを受けると、私たちの身体では、

  • ホルモンバランス(特に副腎皮質ホルモン)の乱れ
  • 自律神経系の乱れ

という変化が生じます。

ストレスが生じると、主に副腎皮質から分泌される「コルチゾール」の量が増えます。コルチゾールは俗に「ストレスホルモン」とも呼ばれており、身体がストレス因と闘う体制を作るホルモンになります。具体的には血圧を上げたり、血糖値を高めたり、炎症反応を抑えて痛みを感じにくくさせたりする作用があります。

またストレスは自律神経のうち、緊張・興奮の神経である「交感神経」を活性化させます。交感神経が活性化すると、瞳孔は開き、呼吸や脈拍は早くなり、全身の筋肉は緊張します。

分泌されたコルチゾールは血液に乗って全身をめぐります。そして自律神経も全身のあらゆる臓器・器官に分布しています。そのため、過度のストレスによって自律神経のバランスが崩れると全身のあらゆる症状が生じてしまうのです。

そのため、ストレスによって生じる症状を挙げようとすると、膨大な数の症状を羅列することになってしまいます。これでは非常に分かりにくいですよね。

しかし、ストレスによる症状は大きく分類すると、

  • 身体的な症状
  • 精神的な症状
  • 行動面での症状

の3つに分けることができます。

この3つに分けて考えると理解しやすくなります。

コルチゾールとは

副腎皮質から分泌されるホルモンで、糖質コルチコイドの一種です。糖代謝をはじめ、タンパク代謝、脂質代謝、電解質の代謝、骨代謝、さらに免疫機構にも関与しており、生命維持に不可欠なホルモンです。炎症を抑制する作用もあります。ストレスに関与し、過度なストレスを受けると分泌量が増加しますが、その反応はとても敏感です。ストレスホルモンとも呼ばれています。

また、寝ている間や起床後すぐのエネルギーをつくるために体脂肪を分解、燃焼を促進する働きがあるため、最近は女性誌のダイエット特集でコルチゾールの名前を見ることもあります。コルチゾールの検査は、副腎皮質や下垂体、視床下部の異常が疑われる場合や、糖尿病・肥満の原因を調べるために行われます。

身体的な症状

  • 偏頭痛、腹痛、胃もたれ、便秘、下痢
  • 肩こり、腰痛
  • 動悸、めまい
  • 手が震える
  • 生理不順
  • 倦怠感、疲れやすい、疲れがとれない
  • 寝つきが悪い、寝覚めが悪い、夜中に目を覚ます、朝起きることができない
  • 食欲不振

精神的な症状

  • イライラしたり感情的になる、精神的に不安定になる
  • 漠然とした不安感、気分が落ち込む、憂鬱になる
  • 注意力、集中力の低下、無気力になる
  • 新しいことに消極的になる

行動面での症状

  • すぐにぼんやりとしてしまう
  • 笑う回数が減る
  • ネットニュースなどをだらだらと見続けてしまう
  • 遅刻や早退が増える
  • ギャンブルやお酒に走る
  • 言動が乱暴になる
  • 喋り方など様々な行動が早くなる
  • 仕事でミスを多発する
  • 外出を面倒に感じてひきこもりがちになる

ストレスから生じる病気とは

ストレスがたまりストレスフルの状態になると、様々な不調に始まり、いずれ大きな病気の誘引や発病にもつながります。特に胃腸は人間の体の中でもストレスに弱い臓器です。少しのストレスにも敏感に反応してしまい、患いやすい場所なので注意しましょう。

  • 胃潰瘍、胃がん、十二指腸潰瘍
  • 過敏性腸症候群(腹痛、吐き気、慢性的な下痢、けいれん性便秘など)
  • 虚血性心疾患(狭心症、心筋梗塞など)
  • 自律神経失調症(めまい、動悸、のぼせ、肩こりなど)
  • 神経症、うつ病
  • がんのリスク
  • 頭痛、脳卒中
  • 気管支喘息
  • 肥満症

ストレスを回避する考え方

ストレスは、考え方や受け止め方次第で減らすことが可能です。基本はうまく気分転換すること、イヤなことはしない、無理はしない、自分なりの方法でというのが原則です。ストレスをためないために、まずは日頃の考え方や発想を変えることを意識してみましょう。

  • いい人にならないー自己犠牲的にならないようにしましょう。
  • 何でも話せる友人を作るー何でも話せる状況は、ストレスを溜めない有効な方法です。
    失敗や心配を他人に話すことを恥ずかしく感じることですが一人で抱え込むとストレスになります。
  • ミスをしても自分を許すー「こんなものだ」と割り切る心を持つだけでも、かなりのストレス要因はかわすことが出来ます。
  • 周りの目を気にしないー「自分はこのペースでここまでが今日のタスク」というように頭の中でしっかり自分のペースをわかっている人は焦りません。人と比べられたり急かされたりするとつい焦ってしまいがちですが、自分は自分だとわかっている人はストレスに感じていないのです。
  • 臨機応変を心がけるーどんなにしっかり予定をたてていてもトラブルはつきものです。想定外のことが起きても「そういうものだよねぇ」と臨機応変に対応しようと考えます。
  • まぁいいかと思うーまずストレスをストレスと受け止めず、ひらりと身をかわすようなスタンスが大事です。
  • 完璧を求めないー完璧な人間などいないことを覚えておきましょう。本当にやらなくてはならないことは何か、自分でどこまでできるか、期限を守れるかなど自問して、必要なときはためらわずに助けを求めることが重要です。
  • 睡眠と食事はしっかりと摂るーストレスは、栄養状態や休息に大きく左右されます。睡眠や食事をしっかり取る人は、毎日感じるストレスも、その日のうちに解消できているのです。ストレスを蓄積しないためにも、睡眠と食事のバランスは崩さないようにしましょう。
  • 体を動かすー毎日出来るものでもいいですし、週末に出来るものでも構いませんが、楽しくて自らやりたいと思えるものが最適です。
  • 頭を柔らかくするーどんな考えも許せる自分になれると、他人に対しても寛容になれるというものです。
  • 相手の立場になってみるー「相手にも事情があるんだもんなぁ」と相手の立場に立って考えることでストレスは軽減され衝突することも減ります。
  • マイペースを保つーストレスを感じやすい人は、人と比較して焦ることが多いのではないでしょうか。人に惑わされないでいられることがポイントです。
  • こだわり過ぎないー他の人の意見に耳を傾け、必要なら方針を変える心構えも必要です。柔軟な発想はストレスを軽減するだけでなく、問題解決のいい方法が見つかったり、仕事相手に歩み寄る気を起こさせるきっかけになることもあります。
  • プラス思考でー物事に対する考え方が、少し違うようです。ストレスを感じやすい事でも、肯定的にとらえており、それが習慣になっているようです。「人様のため」といった、利他的な考えが根底にあるのも特徴です。
  • 時間を上手に使うー人に長時間待たされるなど、無駄な時間を過ごすと、人は大きなストレスを感じます。時間を上手に使い、無駄な時間を過ごさない人は、そのようなストレスをあまり感じません。時間の使い方には注意するようにしましょう。
  • とにかく笑うー笑う門には福来たる。ストレスのない環境作りに、笑いは欠かせません。
  • 自身のストレスを客観的に見るーどんな人でもストレスを感じるシーンはあるものです。
    そういう時にただイライラしてしまうだけではなく、客観的に「あ、今自分はストレス感じてるな」「自分は今怒っているな」と冷静に自分を見ることができます。
  • 上手に現実逃避をするー煮詰まったときは、ちょっとそのことから距離をとることも必要です。本を読んだり、映画を見たり、風景写真を眺めたり、ストレス源とは別の世界に入れる方法を持っておくとよいでしょう。

ストレス解消方法とは

それでは早速おすすめの解消方法を紹介していきます。

カラオケ

カラオケは、実感しやすいイライラの発散方法です。
「カラオケ健康法」という言葉もあるほど健康に効果的で、科学的には大声を出すことによって自律神経が整うと考えられています。

旅行

旅行中には、リラックス効果を高める効果のあるα波や、癒やし効果のあるセレトニンが多く分泌されます。その結果日々の悩みが軽減され、さらにその効果は旅行から帰ってきてからも数日間持続すると考えられています。

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半身浴

美容にも効果があるのが半身浴。
体が温まり、血行、新陳代謝がよくなるため、リラックス効果、ダイエット効果、デトックス効果が期待できます。
水分補給をしながら行うことで効果がUPすると言われています。

音楽

音楽を聴くだけでも良いですが、自分で演奏をすることで絶大な癒し効果を得ることが出来ます。演奏をすることで、視覚や聴覚などが刺激され、脳の認識機能を司る部位がいくつも活性化されるのです。結果ドーパミンが多く分泌され、リラックス効果が期待できます。

自分で演奏はできないという方に、おすすめのCDを紹介します。こちらはストレス解消の第一人者、有田秀穂教授が監修したCDで、曲を聴いていると自然の中にいるような安らぎを感じることが出来ます。

運動

運動はリフレッシュ効果が大きく、実感もしやすいです。特に社会人の方には、時間がなくても気軽に行けるスポーツジムがおすすめです。また、スポーツの中でも有酸素運動が特に効果的と言われています。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

人は、仕事、家庭、育児、人間関係など様々な日常的なものからストレスを受けています。そのストレスは、考え方や受け止め方次第で減らすことが可能です。自分に合うストレス解消方法であらゆる病気にならないようにしましょう。

日常のストレスをうまく回避する方法を手に入れて、ストレスフリーな生活を過ごしたいですね。

 

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